？如何制定一个健康的生活规律表 什么是有规律的生活？怎样才能做到健康的有规律生活？谢谢
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
来源：wenku.baidu.com/link?url=K1fReUMqSou07JHWSG5UL5baAB7fWXr0_xHi1_Ee-Ajl6m6l71xRXPfTtpFoCTf45lb5B5z0LXTKw4sVmLRtO65sVQuhBW_GwC2pf4CKCs3
健康一天的生活规律应该是怎样的？~
24小时自律挑战，按照世界公认最健康作息规律生活一天有什么变化
尽量做到在一个时间段内的作息时间是相对稳定的,比如,每天11时上床睡觉,一般不要超过12时,当工作和事务打破这个规律的时候,如果是临时的,不要调整它,事情过去了继续.如果是比较长时间的打破,超过半月,那就相应调整自己的上床时间.
生活作息时间表
答：5：30-6:30 ，运动一小时，可以根据自己的情况选择慢跑、快走、游泳、瑜伽、或者做50个伸展运动，彻底唤醒自身的机能，能量场爆棚，并且长期坚持能治疗抑郁症，心情低落，能量场较弱的人群，更有助于减肥美容，早晨是吸纳大地精华最佳时间。6:30-7:30，运动后冲一个温水澡，找一个安静的地方冥想15min...
最好的生活规律时间表
答：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。14、22:00洗个热水澡 一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。15、22:30上床睡觉 十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是一个轻松的一天。
什么样的作息时间最符合自然规律和身体健康?
答：生活方式管理核心是养成良好的生活作息习惯。每天的健康作息时间就是健康生活方式的一个侧面体现。很长一段时间内都是人们自己制订一系列的健康作息计划，由执行者靠毅力自觉执行，由于较枯燥难坚持，通常半途而废的居多。随着移动互联网的兴起，健康生活方式管理方法也随之有了改变。一...
一个良好的生活作息方式
答：7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上5:22-7:21起床的人血液中的一种物质含量较高，会导致心脏病，因此7:21以后起床对他们的健康更有好处。7:30-8:00：早餐前刷牙。早餐前刷牙可以防止蛀牙，因为刷牙后，你可以在牙齿上涂上一层含氟的保护膜。或者，早餐后等半小时再刷牙。8:00-8...
宝宝作息大作战!让生活规律成为宝宝成长的助力
答：曦珺疗愈 1 小时前 · 贡献了超过1192个回答 关注 宝宝的作息规律对于宝宝的健康成长至关重要。本文将为您介绍如何制定宝宝的作息表,以及如何让宝宝在舒适的环境中放松心情,轻松入睡。制定作息表制定一份宝宝的作息表,严格执行,让宝宝养成良好的生活习惯。⚡尽情放电白天让宝宝尽情玩耍,尽量减少午睡时间或避免...
如何养成一个良好的生活作息方式?
答：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。 但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个“史上最健康”时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。
健康生活时刻表你能做几条
答：健康生活时刻表 健康生活时刻表你能做到几条 ?5:00-6:00 醒了也要多睡会儿 只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、操搓双手，有助于保证一天精神百倍。6:00做伸展运动 ...
备孕应该如何安排作息?
答：备孕的过程是一个全面调整身心,优化生活习惯的过程。规律的作息、均衡的饮食和适量的运动,都可以帮助提高怀孕的几率,并且对于孕期和胎儿的健康也有积极的影响。下面我会根据这些原则,为你制定一个详细的备孕作息时间表,并阐述其合理性。 早上06:30-07:00 起床并进行简单的拉伸运动,可以帮助身体从睡眠状态转为活跃状态...
如何给自己制定一个每天健康的生活表
答：1、不要熬夜。最晚也要在10点以前睡觉。早晨不睡懒觉。最迟也要在6点起床。起床后，要排空大小便。2、坚持体育运动。洗漱之后，喝一杯 温开水。再到户外活动一个小时到两个小时 。让自己出一身大汗。3、 坚持多方面营养，但要适量少吃。每顿七八成饱。别吃油腻和香甜类零食，如各种饼干类...
畅聊下,怎样有一个良好的生活习惯和作息规律?
答：饮食规律，一天三餐都要吃，遵循：早吃好、午吃饱、晚吃少，不吃宵夜；尽量少吃油炸、腌制食品；每天规律喝水，每杯300ml左右，每天至少喝8杯；少喝碳酸饮料；少吃甜食，不过适当的甜食没有问题，毕竟，吃甜食，心里都是甜滋滋的；其次，如果喜欢喝酒的，适当饮酒，坚决不酗酒；尽量不...
