我13岁了，165cm，减过肥，以前只有80斤，结果最近一个月里涨了20斤！！啊，我好后悔，但又不敢在节食... 请问我以前有104斤但是生完小孩的我只有80斤了，我想胖，我...
先从饮食开始：不要因为肥胖而绝食，这绝对是无益的。
早上：不要起的太晚，因为你没有足够的时间消耗热量。早上一定要吃好，不管是多么高热量的东西，你都必须吃饱，而且吃饱的前提是在九点之前，九点之后的早餐就不要太油腻了。一杯豆浆或牛奶，最好是豆浆。豆浆内有丰富的蛋白质和多种微量元素，要知道蛋白质是对身体非常有益的。所以豆浆既有营养又不易发胖。然后吃一个鸡蛋和两个包子或三明治都可以，要觉得不够，可以再加几块苹果。苹果里面的膳食纤维有利于降低胆固醇。
中午：到了正午的时候，早上的食物大多都消耗殆尽。所以，中午也不能不吃东西。但是午饭不能像早餐那样堂皇，如果你是北方人或中原人，可以吃两个粗粮包或者馒头。记住，一定要是粗粮！因为粗粮可以最大限度帮你降低脂肪摄入，也比较有饱腹感。如果你是淮南一带爱吃米饭的，可以吃一个拳头大小的米饭，而且一定要多吃青菜，青菜要比米饭多。也要适当摄入一些脂肪，吃肉的话最好是鸡肉，不可油炸！鸡肉的脂肪含量较低，但是油炸后就会大大提高热量。不能吃撑，最多八分饱就好了。如果以上的饮食不能到七八分饱，可以吃半个苹果或一片西瓜，多吃水果是必须要记住的。吃完以后要站立或者散步半小时，消耗多余的脂肪。
到了下午四点或傍晚左右，不要超过五点半。你可以吃一个或半个苹果加一个包子。千万不要吃饱，吃完以后也要站立半小时。切记，千万不要吃零食，特别是膨化食品。如薯片之类的。也不要和碳酸饮料、奶茶或者果汁，这些糖分的含量太高。糖里面有大量的碳水化合物，比米饭要高很多，碳水化合物会转化为脂肪。而且喝牛奶的时候最好不要喝酸酸乳或者复原乳之类的，因为添加剂太多了。最好是喝纯牛奶或豆奶。另外，咖啡也有利于减肥。喝咖啡最好喝黑咖啡，不要加任何东西。喝茶更好，特别是普洱茶、绿茶。茶里没有脂肪，但是茶有利于促进肠道消化和分解热量，所以每天饭后来一杯茶也是很好的。
吃完差不多一个小时后，要多出去运动。先散步或者疾走。过了二十分钟后，可以尝试慢慢地跑。最好能坚持跑2000米以上不停，本人每天至少要跑4000的。当然，刚开始可能坚持不了，但是可以慢慢加，从800米开始加。跑完以后，依然要走路，不可以停止，走到你从散步到跑步到散步已经1小时了才能休息。每天都按这个程序运动，前后两项固定不变，中间慢跑的时间可以加长。当然，你的意志力是最重要的，一定要坚持。如果不能到户外，那么在家里铺张毯子，在上面原地跑也是可以的，但是跑的幅度千万不要大，不然就不能坚持多久。这些都是有氧运动，有氧运动就是低幅度，时间长。而且，有氧运动的时间可以加长，但是不能少于一小时。现在你处于生长发育期，做完运动要做做放松运动，踢踢腿、按摩一下全身也是好的。
减肥过程中每个星期去专业体重称上称体重，一定要每个星期一次，不能太多。
本人就是靠这套减肥法减的，不到一个月瘦了15斤。当然坚持是最重要的。祝你减肥成功哦！
节食是不需要的 一天三顿还是要吃的 晚上倒是可以少吃 夜宵什么的就更不存在了 你以前减过肥 现在更胖了 这叫反弹 身上有没有肥胖纹 常见的 大臂下面 就是拜拜肉那里 白色条纹 像沙漠那样 皱起来的 那就是了 那证明你以前经常运动 导致脂肪急剧减少留下的 坚持没多长时间吧 现在 一天最少两练 晨练是必须的 就跑步 跑到虚脱的那种感觉最好 鉴于你还小 嗯……这种方式 行是肯定能行的 就怕你起不来 谁不想睡懒觉呢 那最好就是 下午与晚上 最少要坚持半年 保你以后不反弹 就算长胖了点 你自己也能去独立的完成这些训练了 唉~可怜的孩纸 建议你找个人来监督你吧 请私人教练的话是最好的 毕竟像施瓦辛格那号的人不多了（他曾帮一男孩练的很壮） 至于代价你应该是知道的 所以为了你自己 为了你的家人 还是自己坚持吧 13啊 我还在没心没肺中呢 呵呵 从没想过什么形象啦 什么爱美的 嗯……只能讲我很像柿子吧 熟的很晚 但很好吃 O(∩_∩)O~
太瘦没什么好的！13岁就应该好好补充营养，体重正常的16、7岁女孩身体就会自己瘦下去【反正我几个同学就是这样的】13岁把该吃的都吃了，身体健康没什么不好的，你现在这个体重是正常的，另外，其实最好最安全轻松的减肥方法是走路散步，很有效还长寿~
健康饮食，少吃垃圾油炸食品，早饭多吃，晚饭吃少吃，多锻炼，晨跑绝对能减肥，睡眠时间充足，多喝水，多吃蔬菜水果，多吃点苹果好减肥。千万不要节食，绝对对身体不好，等你长大了胃就会出毛病，长时间胃不吃东西胃粘膜会破损的。
我和你相同年纪，我157cm，目前是45公斤，也正在减肥，对于减肥的人应该改变饮食习惯，试着吃东西吃慢点，而且慢慢减少食量，切记少喝冷水还有吃煎炸食物，故意不带钱出门就可以减少买零食的习惯，运动的话要选择有氧运动，建议慢跑和打羽球
53岁以前80公斤最近一年里瘦了很多也没感觉有什么不正常的 现在我是否正常~
你好：作为男生，164 标准体重至少也得120斤吧，何况现在不到90斤，我觉得有必要去看医生，想办法把体重涨上去，保持一个健康的体重
多吃鱿鱼含脂肪多的东西
我今年13岁,我身高153cm,从40kg减到了30kg,很多人都说我太瘦,我想增肥...
答：你正在发育,一定要多吃有营养的,外加适当运动,这样原本要用来长成脂肪的营养成分就会用来生长肌肉,骨骼.不用担心在青春期会发胖,只要不是遗传性的话,在这段时间受激素影响会自然瘦下来的
今年13岁,女生,身高165,体重64公斤,怎么才能在两个星期之内瘦下来_百 ...
答：下午茶时段：闻花水戒零食 一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。 晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水...
本人13岁女生,初二165cm146斤,为什么我会变胖
答：肥胖按病因及发病机制可分为原发性肥胖和继发性肥胖，具体如下：1、原发性肥胖又称单纯性肥胖，是各种肥胖中最常见的一种，主要由于不良的饮食习惯以及静止不动的生活方式所致，而且并非继发于其他疾病，单纯性肥胖和过食性肥胖两种，体质性肥胖即双亲肥胖与家庭遗传有关。过食性肥胖也称为活动性肥胖，是...
我是一个学生,今年13岁,身高160CM,我的父母亲都有点肥,我的体重是53...
答：ch吃高蛋白质 高钙的 以粗粮面包 馒头代替米饭 不吃油炸的 炒菜话少放油 和脱脂牛奶(除了脂肪含量外我觉得其他营养含量和普通牛奶一样)不和饮料晚上7点后禁食睡觉前1小时水也不喝,,,哈就这样...多做祷告求耶和华 啊门...可以的..
13岁 165cm 体重114 正常吗
答：正常，合理饮食，健康运动
13岁160多斤怎么减啊!!!
答：呵呵。我弟弟也是13岁，154厘米100多斤，这个暑假我给他减了10多斤哦。如果不是遗传的先天性的，而是后天摄入能量过高导致的，可以试试以下的方法：（一）和妈妈沟通好，饮食合理。早饭一杯奶，一个煮鸡蛋，一个大苹果就可以。午饭要吃好，你们在长身体哦，吃个青菜炒瘦肉（不要有肥的哦）、鸡肉...
我13岁(马上14岁),身高大概165cm,体重50kg,请问怎么做才能让我体重上升...
答：这个年纪是发育成长的好时候，应该注意营养补充，多吃些牛羊肉，多运动，这样比较健康。如果单纯为了增加体重，就选择吃肥肉、巧克力、糖果，少运动。如果还想更快，兄弟，现在是冬天，多穿点就好了。祝你顺利。
本人13岁女生,初二165cm73公斤我要不要增肥?
答：你已经到的必须减肥的程度了。首先要调整饮食习惯，控制饮食量，而且饮食要清淡，避免费感油腻辛辣刺激的食物，不吃垃圾食品或甜品，以及各种饮料冷饮。其次是养成早睡早起不熬夜的习惯。做到生活起居规律有节。三是必须多运动锻炼，提高身体素质，这样你的身材也会慢慢变好。
13岁165cm体重48kg正常吗? 还有我想练肌肉减啤酒肚怎么减?
答：1.适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。2.进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。03.多做腹部健美操 盘...
