打乒乓球比赛怎样才会不紧张 乒乓球比赛的时候如何能够克服紧张呢？
对于具有这种苦恼的选手，很难打破恶性循环：在比赛中，知道自己倾向于紧张，然后感觉到自己正在紧张，然后就抑制了自己的发挥。
所以，在这篇文章中，我假设您正困扰于这种令人讨厌的弊病，针对如何减少“透不过气来”的倾向性，抛出一些观点。在这些观点之中，有些来自我自己的亲身体验，有些来自其他选手、论坛、甚至其他运动。如果您有什么要补充的，请别客气，给我发电子邮件，或在这个乒乓球论坛里留下您的观点。
避免窒息 -在练习时要做的事
用苦练来提升你的整体水平 - 你有没有注意到当你跟水平比你低的人比赛的时候, 你对自己的胜算比较有把握? 所以你的水平越高於你对手的话, 你就越不容易紧张.
练习时, 可以 "赌" 钱,饮料, 租桌子等, 以适应在压力下打球.
接受你在那一个水平的事实 - 不要期望你会有超水平的表现 - 也不要以为马马虎虎的练习就可以打好比赛. 你比赛的时候是不会比练习的时候打得更好的.
要认真苦练 - 练习要练得好像比赛一样努力
- 那样在比赛的时候你就会比较轻松. 练习时要有固定目标及专心一致, 比赛时就会很愉快. 比赛是你收获苦练的成果的时候, 你要放松心情去享受 - 就好像你刚开始打球的时候 - 假如你还能记得这麼久远的话!
练习时你要努力去鞭策自已, 找出自己能力的界限 - 比赛时你就要达到你这个极限, 但不要想去超越它太多, 所以比赛应该比练习容易. 如果不是的话, 那你是本末倒置了!
你要记往, 你曾经花了很多时间练习弧圈, 弹打, 削球等技术 - 也练成一定的打法. 如果你因为比赛时因紧张而改用另外一种打法是很不理智的. 你在比赛时要尽量利用你练习时用的技巧 - 就算输球也要打出你想要打的样子, 不要怕做任何事. 相信我, 你以後回想起来你会说”虽然我当时很紧张, 但是我已经尽力打好我该打的球, 那天就是技不如人”,跟” 我当时因为紧张, 所以打得比较保守, 假如我放开来打的话, 我说不定会赢” 比较, 你会感觉得好很多.
回想一下你打半准决赛跟准决赛时, 跟你提前出局时候的分别. 热身不足, 赶场, 轻视对手等等都会令你表现失常. 连前一天晚归, 饮用过度或是睡眠不足都能够影响你打球的水平. 假如你找到令你表现失常的常因, 你要尽量把它戒掉或是避免它.
我发现我越练得多, 我会练得越好, 也越不容易紧张. 我会知道我现在打球打得多好 (或多坏!), 到比赛的时候我会打得怎麼样. 当你不常打球的时侯, 你就不知道你会打出怎麼样的球, 令你觉得紧张, 因为你对你的现况不明.
当你练习的时候 - 切想一下你是在打世界冠军决赛, 假如你想得真实的话, 你的心跳会因此加快, 神经崩紧 - 这时你就可以练习在苦战中平静下来打球.
要做好准备 - 不要在开赛前一分钟才到场. 要有充份的时间报到和做热身运动. 在比赛前你要需要的是安静和怡然, 不是忙乱的压迫和驱赶.
要有充份的热身运动 - 热身不足容易使身体僵硬. 你要你的身体, 尢其是手腕, 手跟手臂都温暖和灵活. 通常你的热身运动要做到你轻微出汗为止. 假如你已经出汗而手还是冷的话, 那就要载上手套和做上身运动 (如打空拳和徒手打球等).
你通常最会感到紧张的时候是比赛前, 所以赛前要避免能令你过度兴奋的事物, 如有咖啡硷的咖啡和运动饮料, 有尼古丁的香烟, 太过吵闹的摇滚乐等等.
如果你怕坐著会令你担心下一场赛事的话, 去找你的朋友闲谈或听一些音乐来散心. 假如你需要安静的话, 就不要让人在赛前来打扰你. 学网球手一样把毛巾盖在你头上, 你就可以自已一个人安静下来.
做深长呼吸来安定你的神经和赛情, 当你紧张的时候, 你的呼吸会变得很迫促, 做深呼吸对排除紧张会有所帮助..
开始比赛时, 要按步就班从基本开始, 当你打了几个好球以後, 你就可以加增力量来打球.
要不停走动 - 重心要放在脚心前面 - 要放松, 不要滞留在某一个地方.
把注意力集中在战术和该做的事上面, 怎样放松等. 不要想到紧张和僵硬. 往好处着想, 脑子裏就会有积极的念头.
不停的告诉自己要放松, 同时用脚尖向四周移动.
仔细研究你的对手, 说不定他也很紧张, 那你们就是半斤八两啦.
练习的时候, 要找出你平常打球最好的节奏 - 你比赛的时候就该打这个节奏 - 不要让你的对手逼你打快或打慢.
仪式动作 - 要有一些仪式动作, 养成仪式动作的习惯会让你不会想到紧张 - 这就是为什麼有些人把球在地上拍几下或在球拍上打几下 - 很容易的动作.
好日子/坏日子 - 每一个人都会遇到的 - 如果你不多练习的话 - 你的好日子跟坏日子的比例就会有很大的差别 - 你要接受这种後果.
少担心输赢, 多挂虑自已打球的标准.
看重每一场比赛 - 每赢一场都要算, 但单独一场不能算什麼. 五年後你不会记得你所有的赛事, 但你会比现在好很多, 这才是主要的目的.
假如你开始觉得紧张的话, 记注你要放松才能打好乒乓球 - 你紧张就不会打得好而且很可能会输球 - 如此你不如尽量放松, 毫无忌惮去打, 说不定你会打得好一点.
另外, 当你觉得开始僵硬的时侯, 尝试动作大一点, 手腕用力一点 - 因你紧张的时候, 你的动作会硬化, 所以动多一点能令它舒畅一点. 要令你的手腕灵活和放松, 因为它是打乒乓球时你身体最重要的部份.
最後, 每一个人都会紧张, 有一点兴奋是正常的, 而且会令你打球打得好一点和更警觉.不要认为你可以一点都不紧张 - 这是不会有的. 你需要一点紧张来提高警觉和集中注意力. 你要记往, 没有压力的时候, 你很容易就会变成懒散和犯错误 - 所以有一点紧张会令你集中精神和不敢偷懒.
结论——我上面所说的, 你比赛时不一定会全都记住, 但是假如你开始紧张还能记得一两项的话,你最低限度知道你正在改进, 并不是单单在受到困扰. 如果你尝试改进还是无效的话, 试试别的方法! 套用 Brad Gilbert 一本给乒乓球友很好的书 “Winning Ugly” (赢得难看) 裏的一句话 - 情愿有一个坏的计划来对付紧张, 最低限度那计划还可以改良 - 改良得好的计划就可以赢球. 所以下一次取一两项来试试, 立刻开始改良你的计划.
在打乒乓球比赛的时候怎么才能使自己不紧张，发挥自己的正常水平呢？~
不知道你水平如何，我上学时打了6年乒乓球，高中时全校第一，大学时帮班级拿过系比赛冠军。
技术和心理素质同样重要，乒乓球对手部手腕要求极高，一点心理波动，都会使手型发生变化，造成落点差之毫厘。我就说2点吧，1.相信自己的水平，第一局可以大开大合，变换多种发球和接球，把正拉反拉等动作做到位，失败不要紧，就当热身，同时观察对方打法，比如擅长正手还是反手，对削球是否吃力。2.逆境稍微稳些，顺境可以放开些，如果局面不利，还是稳为主，同时攻击对方弱点，再牛的人，也有偏弱的一面。发球，接发球，削球，这些都可以扰乱对方。
首先打球时候紧张手会发抖，并且促使心跳更加剧烈运动，肌肉收缩，手掌出汗，从而还没有打比赛就输给了对方，如何才能有效地克制住这一点呢？
其实不难，不要想自己会输，比赛心态最重要，明明知道打不过还要去争去拼，去战！在心理上战胜对手，深呼一口气，并且要将心态放平和，俩个人比赛有输就会有赢，在竞争中一步步的去战胜自我，克服自我，挑战自我，就把对手当做一个可以逾越的山脊。
这样你的紧张就自然而然的消之殆尽了！
我在乒乓球比赛时兴奋不起来反而紧张,怎么克服啊
答：我有过这样的经验，明明对方技术不如你，自己却比较急躁，紧张，其实克服很简单，你只要在打之前告诉你自己：“我紧张，对方比我更紧张。”就这样简单，相信自己！加油！
快要开始乒乓球比赛了,可是我害怕紧张啊,怎么办?
答：帮你分析分析，不一定对，你害怕说明你乒乓球水平一般或者是不咋地（如果你是业余的话），紧张说明你不够自信。其实你这种心情大家都会有的。比如，快要考试了，但是自己的功课没做好，一到考场，不只是紧张，还会还害怕。呵呵。如果你是一个职业球手的话，也避免不了紧张，至于害怕应该不会，因为平时...
打乒乓球如何放松?
答：从实际看，确实如此，所以打乒乓球好处多多。望采纳:whjfx 问题七：打乒乓球手臂怎么放松 放松指的是，在没有接触到乒乓的时候，整个手臂都要放松，只在击球瞬间突然紧张，加速加力，这样过去的球才有质量。放松的标准就是斤肉不要紧张，不要用力，握拍手刚好不要让球拍掉出去就行了。问题八：打乒乓...
乒乓球比赛时怎么样调节自己的心理?
答：乒乓球比赛可以总结为八个字——“拼才能赢，保就会输” ：领先不放松，落后不放弃，关键时刻手不软，才是比赛心理的最高境界。高水平乒乓球选手的技术水平想要有飞跃已经不太现实，能够有所提高的只有心理素质。技术好了，赛场上不一定能发挥出来，良好的心理素质是成功的先决条件。如何调节比赛时的心理...
怎样放松乒乓球比赛时的心态?
答：这时我们需要一种乘胜追击、再接再厉的心态。你应该有过感觉上比自己水平低的对手打败自己的经历吧，我想你是一位业余乒乓爱好者，没有十分扎实的乒乓基础，所以在赢球后一定切忌轻敌。利用回合间歇，迅速总结前面赢球经验，坚持打对手的最薄落点还有易得分点，不给对手喘息机会是最保险的对战方式。落后时...
乒乓球比赛赛前指导
答：这种表现实际上是对自己信心不足的表现，怎样去培养和训练自信心呢？首先，要在平时的训练中刻苦训练，让个人的技术水平不断提高，只要你的水平会略胜于对手，在场上就会有更多的把握。其次，在平时的训练中要求队员必须一板一板地认真对待，只有在平时的训练中认真对待每个球了，才能在比赛中，不论...
乒乓球比赛的注意事项是什么?
答：只有敢于勇搏自己、不断地战胜自己，才能让自己的比赛心理一步步健康、成熟、坦荡大气；才可能做到在赛场上正常发挥自己的应有水平，才可能做到该赢的球一定能赢，甚至劣势的四六开球也可能搏赢．乒乓球比赛过程是一个积小胜成大胜的过程，它需要一分一分地不断努力去博取。所以这个搏对手的搏字必须要有...
打乒乓球比赛的时候,需要注意什么?
答：还一定更应勇搏本身怯弱，稚弱的负面信息心理状态。仅有勇于勇搏自身，不断战胜自我，才可以让自身的比赛心理状态一步步身心健康，完善，豁达空气；才有可能保证在赛场上一切正常充分发挥自身的应该有水准，才有可能保证该赢的球一定能赢，乃至缺点的四六开球也很有可能搏赢．乒乓球赛比赛全过程是一个积...
乒乓爱好者进!我参加了乒乓球比赛,虽然水平很高,但很紧张,发挥不好,怎 ...
答：不要紧张，当作是平时的打就好了。你这种情况就是参加的比赛太少了，以后多参加一点。还有，要对自己有信心，不要把胜败看得太重，平常心就好。
如何克服乒乓球比赛不敢打正手的心里障碍?
答：想要克服乒乓球比赛，不敢打正手的心理障碍，就要去突破自己的心里障碍。努力的去面对自己的心里障碍然后把自。努力的去面对自己的心里障碍，然后把自己逼迫自己去做，直到做完了以后，发现也没有什么大不了的，这样以后心里这样就消。
