早上经常没时间吃早餐，买什么喝有营养又能填饱肚子？ 自己没时间煮饭时 买吃什么东西吃 比较容易填饱肚子 而且比较...
牛奶＋鸡蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐，再加个水果，便称得上是“黄金早餐”
一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的幼儿来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐，但却为吃什么、怎么吃犯了愁。在此，我们为家有学子的父母们上一堂“营养早餐必修课”。 牛奶＋鸡蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐，再加个水果，便称得上是“黄金早餐” A 吃得多不如吃得精 早晨起来，由于活动量不大，再加上时间紧张，进餐时间短；因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。每天喝牛奶是最好的补钙措施,每天喝250毫升牛奶即可。此外，鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐不可缺少的最佳选择。早餐不宜吃得过多，否则会影响上午的学习。另外，早上食欲差，家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点，早餐也要经常换着花样做。 B 蔬菜水果不可少 如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。主食，蛋品，肉类，奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质，脂肪，但均为酸性食品，而蔬菜水果是碱性食品，不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁等营养素。如果学生早餐吃过多的酸性食物，会导致血液偏酸性，可使人整个上午思维不集中。因此，早餐中蔬菜不能少，可以选择一些什锦泡菜、糖拌西红柿等等。此外，如果再增加一个水果会更好。 C 吃早餐一定要吃主食 早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。因为，米面等主食是高能量食品，每100克米面提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费。此外，孩子上午听课要用脑子，而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖，主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得过多，一餐以50～100克为宜。
从营养的角度考虑，早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科学，各类食物都应当按比例分配到三餐。但是，由于早晨时间紧张和长期生活习惯的影响，要满足上述条件并非易事。尽管如此，为了身体的健康，还是应当注意安排好早餐，有几种食物最好能吃：
1、一杯牛奶，成人以250毫升为宜。中国人均日摄取钙的量只有391毫克，还不到中国营养学会推荐量800毫克的一半，而牛奶是很好的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。
2、一个鸡蛋。鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。需要注意的是：（1）由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃；（2）某些病人不宜吃鸡蛋；（3）不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。
3、一个苹果，以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。
4、适量糖类，可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。糖类主要提供上午所需的热能，同时具有节约蛋白质的作用。
有条件的话，早餐还可以吃一些蔬菜、少量肉类和坚果类。
科学的营养早餐，可以保证上午精力充沛，中午不易犯困，对健康极为有益。若长期坚持，还会对减肥、美容、儿童智力发育产生有利的影响。
有兴趣的朋友可以试一下：如果你吃了科学的营养早餐，你会发现上午的工作效率有所提高；如果你给孩子吃了科学的营养早餐，你会发现孩子上午学习或做事比平时专注。
豆浆店卖的烧饼、油条、蛋饼、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。建议：
这类型早餐的热量高、油脂高，最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡。这类早餐缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充。外卖的豆浆大都放太多糖，所以建议买未加糖的清浆，然后自己再适量放糖。吃烧饼或油条时，建议搭配豆浆而不要搭配米浆，因为米浆仍是米制品，和烧饼、油条一样缺乏离胺酸，蛋白质品质比较差。面包牛奶族
不少人早餐常吃菠萝面包、红豆面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。夹馅的面包尝起来味美，但经过精致加工，营养价值不高，当早餐并不适合。建议：
可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的脂肪总摄取量。
夹馅面包的热量、油脂量都偏高，不要常吃。如果想吃甜的，不妨选择吐司抹1小匙果酱。
另外，建议经常变换涂抹吐司的酱料，避免每天涂奶油（累积反式脂肪酸）、花生酱（累积黄曲毒素）或果酱（累积糖分），并且涂少一点。
两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较合适的选择。
如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。清粥小菜族
清粥小菜族类的早餐以老年人居多。这类早餐比较而言，油脂不太高，不过营养师认为，配稀饭的酱菜、豆腐乳营养值低，而且太咸，钠含量太高。建议：
一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃2至3碗，不然很容易不到中午就感觉饿。吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜，这套早餐就很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。早餐可依个人习惯，吃1份水果，但不建议喝热量太高的果汁。
有营养又能填饱肚子可以喝的有：
一.粥,喝粥的好处有;
1.补水。粥的含水量很高，补水效果比喝水的效果好。
2.减肥。粥有很强的饱腹感，可以减少其他事物的摄入，有一定的减肥作用。
3.养肠胃。但人们有拉肚子、呕吐等症状的时候，喝点清淡的粥可以养护肠胃，让人感觉比较舒服。
二.牛奶，喝牛奶的好处有：
1.牛奶中含有钾，可使动脉血管壁在血压高时保持稳定；
2.喝牛奶还可防治高血压和心脏病；
3.可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉；
4.酸奶和脱脂乳可增强免疫系统功能，防止肿瘤细胞增长。
5.牛奶中的酪氨酸能促进血清素大量生长；
6.牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；
7.牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，使皮肤保持光滑和丰满；
8.牛奶中的钙能增强骨骼，防止骨骼萎缩和骨折；
9.牛奶中的镁能使心脏和神经系统耐疲劳；
10.牛奶中的锌能促进伤口更快愈合；
11.牛奶中的维生素B2可提高视力。
有营养又能填饱肚子可以喝的有：
一.粥,喝粥的好处有;
1.补水。粥的含水量很高，补水效果比喝水的效果好。
2.减肥。粥有很强的饱腹感，可以减少其他事物的摄入，有一定的减肥作用。
3.养肠胃。但人们有拉肚子、呕吐等症状的时候，喝点清淡的粥可以养护肠胃，让人感觉比较舒服。
二.牛奶，喝牛奶的好处有：
1.牛奶中含有钾，可使动脉血管壁在血压高时保持稳定；
2.喝牛奶还可防治高血压和心脏病；
3.可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉；
4.酸奶和脱脂乳可增强免疫系统功能，防止肿瘤细胞增长。
5.牛奶中的酪氨酸能促进血清素大量生长；
6.牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；
7.牛奶中的铁、铜和维生素a有美容作用，使皮肤保持光滑和丰满；
8.牛奶中的钙能增强骨骼，防止骨骼萎缩和骨折；
9.牛奶中的镁能使心脏和神经系统耐疲劳；
10.牛奶中的锌能促进伤口更快愈合；
11.牛奶中的维生素b2可提高视力。
早、晚是喝奶的最佳时机，早餐时喝奶，给一天的活力提供充分的营养保证；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。
喝牛奶应当避误区
牛奶含有丰富的营养，其中不但包括必需氨基酸，还有含量高且易吸收的钙，长期饮用对身体非常有好处。不过，饮用牛奶一定要讲究方式，以下是喝牛奶常见的误区，你一定要注意避免———
空腹喝牛奶
空腹饮用牛奶会使肠蠕动增加，牛奶在胃内停留时间缩短，使内部的营养素不能被充分吸收利用。喝牛奶最好与一些淀粉类的食物，如馒头、面包、玉米粥、豆类等同食，有利于消化和吸收。
食物搭配不当
牛奶不宜与含鞣酸的食物同吃，如浓茶、柿子等，这些食物易与牛奶反应结块成团，影响消化。
燕麦冲着吃 解饱 晚上提前煮好蛋 早上把蛋弄散放在一起冲吃 再来杯牛奶 其实只要早些睡早上就能吃到饭 总不吃早饭容易得胆病
我上初中了，早上可能没有时间去买早餐了。大家给我推荐几道省时又能填饱肚子的早餐呗，速食早餐也可以~
煎或煮两个鸡蛋，吃两片面包。或者泡包方便面，煮碗面条，泡碗即食燕麦片，拿着煮鸡蛋，喝筒牛奶边走边吃。这些玩省时间，又省力气，还能填饱肚子营养丰富的早餐都不错。但是方便面偶尔吃一回，可不能天天早起方便面。否则就不方便了。因为大部分都是油炸的。属于垃圾食品。
想吃健康正餐又想吃的饱、出了新鲜的饭菜我想不出别的、如果你实在忙、我推荐一下、1-沙县小吃、2-普通饭馆、3-快餐店、24小时大排挡。
如果都关门的话就没办法了、你的条件太苛刻。
有哪些适合日常囤货的营养早餐?
答：繁忙的学生党或上班族，在早上只需短短的几十秒就能制作出一杯营养丰富、豆香浓郁的黑豆浆。2.全麦欧包 早餐只喝豆浆当然是不够的，还要吃点什么来填饱肚子。对于早上时间比较紧的上班族来说，可以囤一些全麦欧包来吃。全麦欧包中的原料非常丰富，有全面粉、鸡蛋、饮用水、脱脂奶粉，再配上有更多...
上班时间太紧,没时间好好吃早餐,有什么吃的快,而且又有营养的食物推荐呢...
答：早餐的话，可以喝酸奶+全麦面包、小米粥、燕麦粥等粗粮谷物类的碳水化合物，这样吃的速度快，也能满足身体一上午的营养需求，我是喝的简爱的原味裸酸奶，这是无添加剂的酸奶产品，产品营养价值高，能满足咱们一上午工作的需要的营养
早餐没有时间吃怎么办 吃什么好呢
答：1、如果时间不是非常紧张，又希望吃到营养的早餐，可以在网上预约好熬粥，买好干粮。早上起来就可以喝了。2、如果时间非常紧张，可以在家储备牛奶和面包，等到了单位闲暇之余再吃早饭。3、有时候在路边等公交也会耽误一定的时间，这时候鸡蛋灌饼，热豆浆也是不错的选择。4、不吃早饭对身体是有一定危害...
没时间吃早饭,应该如何注意健康?
答：二、记得吃早餐 早餐是一日三餐中最重要的一餐，所以千万不要因为忙碌而忘记了吃早餐早餐就算吃的比较仓促或者是没有那么丰富，也要随便去吃一点，这样垫饱肚子才有能量，才有力气去工作去学习。所以对于一些太忙的人没时间吃早餐的人，可以在家里常备一些速食可以冲泡的粥，也可以买一个豆浆机喝一杯...
许多人没时间准备早餐就会买早餐奶来喝,它是真的有营养吗?
答：我觉得挺有营养，因为我也是因为工作忙碌，早饭没有时间吃，就会经常会喝牛奶，补充身体所需的物质。我感觉非常有用，可能是因为我身体比较弱吧，喝了牛奶，就会好一些，也不会产生因为饥饿而产生头晕的感觉。这只是我个人的看法而已，我们需要掌握正确喝牛奶的发给发，才能让自己的身体更加健康，牛奶是由...
每天早上做早饭非常的烦,有什么好的早餐替代品吗?
答：早晨的时间比较紧张，许多人并不愿意在家做早餐，甚至是不吃早餐。但是，经常不吃早餐，对身体的伤害其实挺大的，一整天所需营养主要是靠早餐来吸收，早餐还是必须要吃的。下面有一些早餐替代品，大家可以参考参考。1、玫瑰早餐粥 早晨起来，烧开水，开袋一小包，倒入碗中，倒入开水冲泡2分钟，即可食用...
早上没时间吃饭,用什么食物代替早饭最合适健康?
答：吃早餐是一件很重要的事情，而把早餐吃好、吃饱，更是一天的饮食当中最重要的，因为人体在经过一夜的消耗之后，腹内空空，急需补充能量，而吃好一顿早餐，才能让你有一个精力充沛的早上！但是，有很多人，经常是不吃早餐的，又或者说是赶时间，没时间吃早餐，就这样一直饿着肚子直到中午！尤其是那些...
没时间吃早餐怎么办?
答：我觉得早餐是最重要的，我BF也是每天都不吃早餐，现在胃就经常痛。你听说过吗？早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像大臣，晚餐要吃的像乞丐。所以，早餐是很重要的。那么，在来说你没时间吃的问题。其实，你可以提前起床，不用太早，提前半小时就好。早餐最好营养要丰富，例如喝牛奶、豆浆，吃鸡蛋、蛋糕...
早八大学生早餐推荐?
答：人们常说早餐要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，这样一对比可见早餐的重要性，好好的吃早餐对我们的身体有很大的好处。但很多大学生熬夜到很晚，早上又起不来，经常就忘了吃早餐，所以接下来和大家分享一些适合大学生的早餐。燕麦酸奶配欧包早八快速套餐 大学生很大一部分不吃早餐的原因就在于要上折磨人...
每天早上做早饭非常的烦,有什么好的早餐替代品吗?
答：另外就是可以煮一些粥类的食品，这些的话也可以直接煮，然后可以晚上的时候煮好，早上就可以吃了。还有就是可以泡一些燕麦粥之类的，或者是煮一些鸡蛋，准备一些面包都可以当成早餐。早餐尽量简单一点，营养丰富一点，可以喝一些牛奶，吃一些鸡蛋，补充营养，让上午有一个好的精神状态去面对生活，面对学习和...
