孕期妈妈应该怎么安排饮食？

前3月叶酸，中期后补钙（牛奶、钙片、酸奶、奶酪...），每天一个鸡蛋。少盐、少油、低糖、无味精。丰富果蔬，一些经常吃的水果推荐低糖的：苹果、番茄、黄瓜、西柚、猕猴桃、车厘子。高糖水果适量：提子、葡萄、香蕉、榴莲、西瓜。控制淀粉（米饭、面条等）摄入，我基本保持孕期一样饮食，孕妇肥胖的很大原因是饭量的增加，特别是加餐使用饼干等代替。

怀孕期间，孕妇应保持正常的正餐时间（即早、中、晚餐时间不变），此外，两餐之间可以加一些零食，即能补充营养，又能缓解饥饿。需要注意的是：怀孕早期，即使再吐也要注意摄入营养；怀孕中期，即使再饿也要注意避免摄入太多，控制好体重；而怀孕晚期，即使再难受，也要注意饮食均衡。在安排饮食时间上，孕妈咪可以灵活变通，但最好做到一日三餐按时进食。孕中期晚上可以多吃一点，因为半夜容易饿醒。

钙能促进骨骼和牙齿的发育，所以要充摄取牛奶、乳制品、小鱼、小虾、海藻等富含钙的食物。由于磷的过度摄取会影响钙的吸收，所以孕期要控制即食面、小点心、清凉饮料、火腿、苏打水的摄取。

孕期饮食尽量清淡，少盐。控制高热量食物（如可乐、冰淇淋、果汁、巧克力等），刺激性食物少吃。整个孕期所有孕妈妈需要遵守的禁忌的食物是生食和酒精。生食容易携带寄生虫，没有高温处理也容易有细菌，酒精会影响胎儿的发育。其他的根据个人身体情况，遵守医嘱就好。早孕期间每天至少吃8两蔬菜，中晚孕1斤蔬菜，蔬菜的种类最好能有两三种，其中包含2/3的叶菜；以杂粮为主食比较好。另外很多孕妈妈在孕期会喜欢喝粥，如果血糖水平比较高就需要注意了，粥很容易快速升血糖，糊化程度越高的食物升血糖越快。即使没有血糖问题，不是必要情况下可以少吃点粥（什么是必要情况呢，比如除了粥什么东西都不想吃，那就还是吃点粥吧）。

因为要把血液和氧气输送给胎儿，孕期所需的血液量比孕前高1.5倍，母体没有足够的储藏铁，胎儿会发育迟缓甚至缺氧、早产。所以要多摄取富含铁的食物，如菠菜、猪肝、猪肉、牛肉、鸡肉、小松菜、扁豆、甘蓝、腰豆、空心菜等。

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