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来源:编辑    日期:2019.10.21

一、调好心态
策略1 要充满信心,又要适度焦虑。
不管现在成绩怎样,都要相信自己经过前段的复习是有效的。如果成绩暂时不理想,是前段考试时自己没能发挥出应有的水平,应逐步树立信心,学会自我激励(如默念:“我拼搏,我能成功”),永不言败,这是走向成功的精神力量,至关重要。可以这么说,谁树立了必胜的信心,谁就能取得更大的成功。当然,考得好的学生,也不能凭自己有点实力,就自以为是盲目乐观。面对中考,一点不着急,不好;但过于着急(焦虑)更不好。只有保持适度焦虑,才是迎考的最佳心理状态。常言道:不怕考试焦虑,就怕过度焦虑。
策略2 要把握自我,更要战胜自我。
复习时紧跟老师踏踏实实地复习没有错,但也不能完全忘了自我的存在。要有自我意识,“我”是如何适应老师的要求;“我”如何根据自己的特点搞好复习等。同时,面对中考复习的艰辛,学习问题的繁难,战胜自我就显得十分重要,只有“战胜自我”,才能“天宽地阔”。要坚信:一分汗水一分甘甜,拼搏到底,就是胜利,甚至会出现奇迹!
策略3 要专心致志,也要科学作息。
最后关头不能松懈,复习时将自己置身于考试场景之下,这是需要的、也是最基本的要求。但为了在参加考试时有充沛的精力,就要养精蓄锐,因而科学作息就显得十分重要。古人云:“人之心不可一日不用,尤不可一日不养”,因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。科学作息,就是不打疲劳战,不开夜车,不暴学暴嬉,注意劳逸结合,这样就能始终保持一个清醒的高速运转的大脑。
策略4 要有进取心,也要有平常心。
奋进、拼搏、发愤,都是必要的和重要的,这种精神要保持到中考。但到了最后阶段,保持平常心,我以为更为重要。适当给自己减压,要知道,心态越平和,考试时发挥得就越好。建议初三学生挺胸抬头快步走,多想过去成功的事,适当听一些振奋人心的音乐。要知道,心态决定成功的一半。
策略5 要适度平静,也要适度运动。
“课改”时期的中考,或多或少会给考生带来一些影响,要明确考试要求,更要冷静对待。平时个性张扬的学生,在张扬的前提下,可稍平静一些;平时内向的学生,在平静中可略张扬一些。当然,都不要刻意追求,自然为好。一定压力下的平静是中考超水平发挥的必要条件。初三学生大多不爱动,主要是学习紧张没时间运动。但我还是希望同学们能根据自己的情况,适度运动运动,比如散散步、跑跑步、打一会儿球,或跳几分钟绳,或在阳台上做会儿操等等。这样,可以缓解紧张的神经,提高学习效率,保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。
策略6 要惜时读书,也要学会交流。
考前时间紧迫,大多数学生抓紧分秒时间读书学习,这是很好的现象。但也不能过于闭锁,要学会适度交流。同龄人一起迎考,大家的情况都差不多,同学间适度交流进行感情沟通,是十分重要的,同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然,考前时间宝贵,切不可“长谈”。除了和同学交流外,还可与家长、亲友交流。
策略7 要意志支撑,也要学会放松。
大考临近,用意志支撑完最后的学习与考试,尤为重要。因为,中考不仅是一场知识和技能的较量,也是意志的较量。但这个阶段,也要学会适度放松,比如痛痛快快洗个澡,在草地上狂跑一阵,在草地上打滚,在僻静处发呆一会,从慢到快改变你的呼吸频率,读些“小幽默”,在不影响他人之处放声喊叫、唱歌、大笑等等。
二、科学复习
策略8 既抓规范训练,也抓灵活答题。
每年中考,都会有不少考生因答题不规范而丢分,非常可惜。建议考生,找几道有评分标准的考题,认真做完整,再对照评分标准,看看是否答题严密、规范、恰到好处。在规范训练的基础上,也要适度进行灵活解题的训练。因为,一道题往往有多种解法,广阔寻找多种解法,有助于拓宽解题思路,发展思维能力。
策略9 既抓基础训练,也抓触类旁通。
一般说来,考前不宜攻难题,既没有这么多的时间,也没有必要。要回到基础,把基础夯得扎扎实实的,这样在中考时才能做到“基础分,一分不丢”。当然,此时抓基础,要有一个小提升,把自己感到“不踏实”的问题过一遍,学会处理一些小综合的基础题。在解题时,还应注意培养举一反三、触类旁通的能力,做到“一法懂,万法通”、“做一题,解一类”,以少胜多,以精取胜。
策略10 既要限时训练,又要一次成功。
可以找一组题(比如10道选择题),争取限定一个时间完成;也可以找1道大题,限时完成;也可以找一份模拟卷(120分钟卷),争取看看100分钟能否完成;等等。这样做,主要是想创设一种考试情境,检验自己在紧张状态下的思维水平。此外,面对一道题(最好选陌生的中档题),用心去做,看看能否一下就理出思路,一做就成功。一份试卷,若没能一次成功地解决几道题,就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。
策略11 既练常规题型,也练新颖题型。
考试总的要求是“稳中求进”。考试要“稳”,就是说有许多“常规题”。复习时应按“样题”进行训练,选题尽量贴近考试题型。考试要“进”,就是说有一些“新题型”,同时在深、广、难、综上有一定要求,在新、奇、趣、巧上做文章。因此,可以在老师的指导下,进行能力题、探索题、开放题、应用题、综合题的训练,还可以针对重点、难点、疑点、误点、弱点、考点等进行强化训练,这些训练安排在6月23日前进行为宜,题量不宜太大。
策略12 既训练应试能力,也抓保温练习。
应试教育不可有,但应试能力不可无。冲刺阶段,应抓住不多的检测机会,加强应试能力的训练。检测可以暴露问题,如判断能力差、应变能力差、速度过慢、方法不当、考试焦虑、不会“跳过拦路虎”等问题,应当注意纠正,应把每一次检测当成一次很好的训练应试能力的机会,逐步提高应试水平。考前要养精蓄锐,但并不是说整天休息。相反,我以为每日还是要做些题的,不要让自己手生,要让自己保持对问题的敏感,形成模式识别能力,这叫保温练习。当然,做题的数量不能多,难度不能大,不宜做偏题、怪题。
策略13 小题“一望而解”,大题“激活思维”。
各类考试,都可以提前几分钟或十几分钟进考场,这时可以看题但不能拿笔答题。这段时间的利用是有讲究的。我常常让学生对“定性”的小题(选择题、填空题等)进行“一望而解”训练(即看题不动笔的解题训练),同学们可以自己练练看。对于大题,可以尝试只想思路的“概括式”解题训练:第一步做什么,第二步做什么,……不必具体详解,再对照解答,核对自己的思路。这样做,有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的解题方向,训练思维品质。
三、应试技巧
策略14 填写信息,总览全卷。
试卷一发下来,立即忙于答题是不科学的,应先填写信息,如在答题卡上涂清“试卷类型”,写清姓名和准考证号等等,这样做不仅是考试的要求,更是一剂稳定情绪的“良药”。打开试卷,看看哪些是基础题,哪些是中档题,哪些是难题或压轴题,按先易后难的原则,确定解题顺序,逐题进行解答。力争做到“巧做低档题,题题全做对;稳做中档题,一分不浪费;尽力冲击高档题,做错也无悔。”
策略15 认真审题,灵活答题。
审题要做到:一不漏掉题,二不看错题,三要审准题,四要看全题目的条件和结论。审题中还要灵活运用知识,发现和寻找简捷的解题方法。答题时,要注意过程清晰,稳中求快。一要书写清晰,二要一次成功,三要提高答题速度,四要科学使用草稿纸,五要力求准确,防止欲速不达。
策略16 多做试题,分分必争。
中考评分,理科是按步骤、按知识点给分;文科是按要点给分。因此,考生在答题时,就要会多少答多少,哪怕是一条辅助线,一个符号,一段小文字,都可写上,没有把握也要敢写,千万不要将不能完全做出或答案算不出的题放弃不做。
策略17 抓住“题眼”,构建“桥梁”。
一般难题都有个关键点(称之为“题眼”),抓住了“题眼”,问题就易于解决了。此外,还要利用相关的知识、规律、信息进行多方联系,构建“桥梁”,找出问题的内在联系,从而构思解题方案,准确、快捷地解决问题。
策略18 难题不惊,易题小心。
遇到难题或陌生题时,要冷静地进行分析、判断,采取科学的应对措施。要有“人难我难,我不怕难;人易我易,我不大意”之心态。遇到易题,要格外小心。易题,容易使人轻视,不注意题目的细微变化,不费思索顺手写来,可能铸成大错。在易题上得分与失分往往在于仔细不仔细。
策略19 思路暂塞,学会变通。
考试时,熟知的知识、方法突然想不起来时,要学会变通。一是换个角度或思路,从与题目有关的项目开始回想;二是利用本卷中其他题目的信息;三是暂时放弃,换另一道题做,等情绪稍稳定,思路慢慢清晰时,再回过头来做。
策略20 注意检查,减少失误。
检查,是作为考试的一种补救方法。争取有一定的时间检查答卷,主要是检查题目是否遗漏,是否弄错了题意,是否抄错了什么,是否有概念错误、运算错误、论证错误、思路错误等,尽量减少失误。对一些“疑似”答案,尤其要注意检查。

考生考试心理减压:为何考试发挥不理想
一些平时学习成绩优秀的学生,考试成绩却让人大跌眼镜。那么这是怎么回事呢?
1、克拉克现象
平时表现优异,关键时候“掉链子”,这种现象被称为克拉克现象。罗·克拉克曾17次在小型比赛中打破5000米长跑世界纪录,被称为田径场上的奇才。然而,他连续参加两届奥运会,却均与金牌失之交臂。因此,人们就以这位明星的名字来形容在重大比赛中发挥失常的现象。
重庆寸草心心理医生强调要克服这种现象,考生一定要避免考前心理压力过大。当考生精神紧张,或遇到难题心神不宁时,可深呼吸进行自我放松,暗示自己“人易我易我不大意;人难我难我不畏难”,心平气和地去对待每一道考题,只要把自己平时的水平发挥出来,就是考试成功了。
2、舌尖现象
所谓舌尖现象是指我们熟悉的东西在一时紧张的情况下不能追忆(卡壳),在心理学上,这是一种短暂的记忆性受阻。
考试中,如果遇到这种“卡壳”,最好的解决方法就是平静一下心情,这道题暂时不做,先做其他题。假如做完其他题,这道题仍然不会做,先检查一下其他题是否正确,之后,再集中精力考虑这道题。如果冥思苦想仍无济于事,就应该放弃这道题。在放弃这道题的时候要认识到,并不是每一个考生在考场上能把所有题目都做出来,要用最短时间争取你能做的题或者保证你能够不错题。
要预防“舌尖现象”,重庆寸草心心理医生提示最好的方法就是考前不要追求过难的题。一定要把基础知识用网络的方式串起来,联系的线索越多,卡壳的可能性就越小。所以平时学习时,一定注意把相关的知识理清楚。题与题之间联系线索越多,在考场上我们可能就会发挥越好。
3、瓦伦达心态
瓦伦达是美国著名杂技演员。在离地几十米的高空走钢索,没有任何安全保护措施,他却对险境毫不畏惧,每次必胜。有人问他成功的诀窍,他说:“我走钢索时,只想走钢索这一件事,专心致志地走好每一步,不管得失。”但是在最后一次,也是他认为最重要的一次表演中,他却从钢索上坠地身亡。事后,他的妻子回忆说,我知道这一次他一定会出事,因为他上场前不断地说:“这次太重要了,不能失败,决不能失败。”后来把这种专注于做事而不去管这件事的意义,不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。













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